Mengecilkan Perut Buncit: Diet Sehat Tanpa Gula

Anda ingin mengikuti tips mengecilkan perut buncit secara alami, Anda harus memastikan bahwa makanan yang mengandung gula atau pemanis dicoret dari daftar makanan Anda. Gula adalah sumber energi dan lemak. Gula yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi Glukosa. Glukosa sebenarnya digunakan sebagai asupan tubuh agar tubuh memiliki energi.

Biasanya Glukosa disimpan oleh hati ketika tidak dibutuhkan. Pada saat gudang penyimpanan (hati) glukosa sudah penuh karena tubuh sudah memiliki asupan yang cukup maka glukosa akan diubah menjadi lemak. Kenapa diubah menjadi lemak? Agar mudah disimpan di bagian tubuh lain selain hati seperti jaringan otot perut dan bagian lainnya. Jadi cara mengatasi perut buncit adalah mengurangi asupan gula atau pemanis sehari-hari. Kalau bisa, hilangkan sama sekali.

Selain menjadi penyebab meningkatnya lemak, gula di dalam darah yang terlalu banyak dapat menganggu kinerja hormon insulin. Tergangunya hormone insulin dalam jangka panjang dapat menjadi pemicu penyakit diabetes  dan kardiovaskular.

Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Tanpa Gula

• Kurangi asupan gula sehari – hari atau gunakan gula seperlunya saja. Ada baiknya untuk beberapa kondisi yang memungkinkan gula diganti dengan Madu, Kismis atau Buah yang memiliki rasa manis namun tentu saja lebih sehat daripada gula.
• Perlu diingat bahwa kebutuhan gula setiap irang berbeda-beda tergantung dengan kondisi tubuh (penyakit, tinggi dan berat tubuh). Jadi jangan mengikuti takaran orang lain secara sembarangan. Untuk pasien diabetes, gula harus dihindari.
• Hindari  konsumsi soft drink karena kebanyakan minuman jenis ini mengandung pemanis buatan agar manis. Minuman yang paling sehat adalah air putih.
• Jangan menambahkan gula pasir, air gula ataupun susu manis pada saat Anda akan membuat jus. Lebih baik menggunakan madu atau tidak menggunakan apa-apa sama sekali, toh jus buah tanpa pemanis sudah enak dan lebih sehat.
• Pemanis alami yang terdapat di dalam buah lebih baik dan lebih sehat dibandingkan gula pasir atau pemanis buatan. Lagipula buah mengandung berbagai vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh.
• Jangan lupa sarapan. Sarapan membantu kinerja tubuh dan otak di saat pagi. Sarapan sehat yang disarankan adalah sereal gandum, susu tanpa lemak dan buah. Bila Anda adalah orang yang sangat suka nasi, disarankan porsi nasi putih dikurangi dan perbanyak konsumsi sayur; Atau ganti dengan nasi merah.
• Hindari mengkonsumsi kue, permen, biskuit atau jenis snack lain yang mengandung gula / pemanis terlalu banyak. Ganti dengan snack sehat dan bergizi seperti buah potong segar, yogurt, tomat, salad sayur atau snack gandum tanpa gula /pemanis.
• Salah satu tips mengecilkan perut buncit secara alami yang ampuh adalah menganti konsumsi cokelat manis dengan cokelat hitam. Dibandingkan cokelat putih atau yang mengandung pemanis, lebih baik cokelat hitam. Cokelat hitam yang dimaksud adalah cokelat yang mengandung kakao minimal 75 persen. Rasa cokelat hitam memang pahit dibandingkan cokelat lainnya namun dia lebih sehat.

Semoga tips mengecilkan perut buncit dengan alami tanpa gula membantu. –hm-

Lanjut → Mengecilkan Perut Buncit: Diet Sehat Tanpa Gula

Hindari Gula Untuk Langsing

Gula merupakan salah satu pemicu naiknya berat badan sehingga untuk mendapatkan tubuh langsing, disarankan untuk menghindari gula. Pengkonsumsian gula dalam dosis yang banyak tidak hanya membuat tubuh makin gemuk tetapi juga memicu berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kerusakan gigi dan penyakit lainnya.

Untuk mengindari penyakit berbahaya dan tebuh yang kegemukan, kita bisa mengurangi asupan gula dari hidup kita. Dengan berkurangnya asupan gula, secara tidak langsung kita akan mengurangi tingkat insulin yang ada dalam tubuh kita. Insulin merupakan sebuah hormone yang mengatur metabolisme karbohidrat. Dengan  adanya penurunan insulin, tubuh akan mengeluarkan glukagon dimana glukagon ini akan membuat tubuh mengubah lemak menjadi energi. Jadi boleh dibilang mengurangi konsumsi gula berarti turunnya insulin dan munculnya glukagon yang akan membuat tubuh mengurangi lemak dari jaringan lemak karena tubuh mau mengubah lemak menjadi energi sehingga kita bisa mendapatkan tubuh langsing.

Cara Mengindari Konsumsi Gula Kebanyakan

Untuk menurunkan konsumsi gula dan insulin, berikut ada delapan (8) caranya:

1. Mengurangi takaran gula untuk minuman. Bila biasanya saat minum teh atau kopi, kita memasukan dua sendok teh gula makan sekarang hanya satu sendok atau setengah sedok saja. Tidak ada salahnya juga minum teh dimana gulanya diganti dengan madu atau gula khusus penderita diabetes.
2. Selain teh dan kopi, minuman yang banyak menggunakan gula adalah jus buah. Memang jus buah sangat sehat namun dengan takaran gula yang tinggi, jus akan menjadi penyebab penyakit. Tidak ada salahnya mengkonsumsi jus buah yang dibuat tanpa gula maupun campuran fruktosa (gula buah). Amannya lagi, ganti jus buah dengan sebuah buah segar dan segelas air putih.
3. Hindari produk – produk yang mengandung gula pasir, gula cair, sirup jagung, glukosa, fruktosa, gula buatan dan lainnya. Memang makanan dengan kandungan ini sangat enak, namun demi mendapatkan tubuh langsing dan sehat, sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan ini.
4. Perbanyak konsumsi buah segar, sayur segar, kacang, produk gandum, daging segar dan legumes sebagai penganti produk – produk yang mengandung pemanis.
5. Jangan mudah percaya dengan produk menggunakan label “SUGAR FREE ”. Memang agar gula yang digunakan lebih sehat, para produsen mengganti gula tebu dengan gula buah (fruktosa). Nah, masalahnya kandungan gula buah yang tinggi juga sama berbahayanya bagi tubuh kita.
6. Kurangi makanan manis – manis seperti kue, permen dan biskuit yang menggunakan gula sangat banyak. Ganti dengan cemilan sehat seperti kacang dan produk gandum.
7. Cek label makanan untuk memastikan kandungan gulanya tidak ada atau hanya sedikit. Memang pada awalnya ini akan menghambat keefesiensian saat belanja karena kita akan membutuhkan waktu yang lebih banyak untuk membaca dan membeli produk makanan. Namun lambat laun, kita akan tahu produk makan apa aja yang baik sehingga kita akan semakin cepat ketika berbelanja.
8. Perbanyak konsumsi air mineral atau air putih agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Semoga artikel informasi kesehatan ini dapat membantu kita lebih mengenal cara yang tepat untuk mendapatkan tubuh langsing yang sehat. “Hindari Makanan Tidak Sehat Untuk Mendapatkan Tubuh Yang Sehat” –hm-

Lanjut → Hindari Gula Untuk Langsing

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Untuk melakukan tips mengecilkan perut buncit yang tepat, kita harus terlebih dahulu mengetahui tentang penyebab – penyebab munculnya perut buncit. Perlu diketahui bahwa masalah perut buncit dapat menyerang siapa saja yang tidak memiliki gaya hidup sehat dan baik. Berikut gaya hidup yang bisa menyebabkan perut buncit:

• Hanya makan dan tidur dengan aktifitas pembakaran yang sedikit. Ketika makanan masuk kedalam tubuh dan tubuh sedang bergerak (melakukan kegiatan seperti olahraga, membersihkan rumah dan lainnya) maka makanan tersebut akan diubah menjadi energi. Namun olahan makanan tidak dapat digunakan bila kita tidak mengerakkan tubuh dan menyebabkan penumpukan lemak. Kegiatan yang hanya sedikit membutuhkan energi sehingga membuat penumpukan lemak adalah tidur dan duduk. Habit yang biasanya kita kembangkan adalah tidur –tiduran, duduk nonton tv dari 1-6 jam atau kegiatan lainnya.
• Mengkonsumsi makanan di luar batas. Siapa yang tidak doyang makan? Apalagi kalau makanannya enak. Nah masalahnya adalah tubuh memiliki batas minimum dan maksimum makanan yang boleh dikonsumsi. Terlalu dikit makan bisa jadi kurus ceking dan terlalu banyak bia menyebabkan kegemukan hingga obesitas. Walapun memiliki kapasitas untung mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak, kita perlu tahu kapasitas yang tepat bagi tubuh bukannya seberapa banyak usus dan lambung bisa menerima makanan.
• Junk food, fast food dan gorengan menjadi menu sehari-hari. Makanan-makanan ini memiliki kandungan lemak yang banyak dan akan membuat kita terlihat bengkak hanya dalam hitungan beberapa bulan. Memang rasa makanan ini sangat enak, tetapi kita harus meminimalisir pengkonsumsiannya. Soalnya pengkonsumsian dalam jangka waktu lama tidak hanya membuat kita gemuk tetapi juga mengakibatkan kita mengalami berbagai ganguaan kesehatan.
• Tidur yang larut dan tidak teratur. Ini masalah yang banyak dihadapi orang modern sekarang ini. Nonton drama, main game, baca komik dan kerja hingga larut malam membuat kita tidur lebih larut. Hal inilah yang memicu masalah dalam metabolisme tubuh, daya tahan tubuh, kegemukan dan gangguan emosional.

Tips Mengecilkan Perut Buncit Yang Sehat

Tips mengecilkan perut buncit yang akan disarankan ini juga dapat membantu menurunkan berat badan yang berlebihan dengan sehat. Dikarenakan tips mengecilkan perut buncit ini merupakan tips mengubah gaya hidup yang salah menjadi sehat sehingga hasilnya akan memakan waktu yang cukup lama (3 bulan – 1 tahun) namun tips ini tidak akan mengecewakan asalkan kita melakukannya secara teratur, taat serta membuatnya menjadi habit. Berikut tips mengecilkan perut buncit:

• Mulailah mengatur jam tidur. Biasakan kita sudah siap tidur pada jam Sembilan hingga sepuluh sehingga sebelum jam sebelas, kita sudah tertidur lelap. Matikan komputer dan tutup komik pas jam 9, batasi diri kita sendiri untuk melakukan kegiatan lainnya biarkan tubuh bersiap untuk istirahat.
• Konsumsi makanan sehat. Hindari makanan junk food, fast food dan gorengan untuk 6 hari dalam seminggu. Hanya pas hari ke-7, kita memperbolehkan diri kita mengkonsumsi makanan tersebut namun tentu jangan banyak-banyak juga. Ingat, ini demi kesehatan.
• Lakukan olahraga seperti jogging, berjalan, aerobik, bersepeda atau berenang. Bila sibuk, kita bisa menyiasatinya dengan melakukan aktifitas lain seperti membersihkan rumah, merapikan kamar, mencuci baju, atau kegiatan lainnya yang bisa dilakukan selain duduk dan tidur (duduk dan tidur hanya memerlukan sedikit energi). Dengan melakukan aktifitas-aktifitas seperti membersihkan rumah, kita sudah membakar banyak lemak tanpa perlu ke GYM dan rumah menjadi bersih.
• Kurangi karbohidrat. Karbohidrat seperti nasi putih, kentang atau roti biasa (bukan gandum) dapat meningkatkan lingkarang pinggang alis melebar ke samping. Nah disarankan porsi makanan yang ada di piring adalah ¼ karbohidrat, ¼ lauk dan ½ sayur.
• Gunakan cemilan sehat. Agar tidak mudah lapar dan agar tidak mengkonsumsi makan dalam porsi besar ketika sarapan, makan siang dan malam; kita bisa menyiasatinya dengan cemilan. Tentu bukan sembarangan cemilan. Cemilan yang disarankan adalah cemilan sehat seperti sebuah apel (pisang atau buah lain), segelas susu atau segenggam kacang (almond, mete, kedelai atau kenari). Cemilan dapat dikonsumsi pada saat jam 10 (cemilan pagi) dan jam 3-4 (cemilan siang).

Semoga artikel kesehatan ini dapat membantu kita dalam kegiatan membakar lemak perut. Kita pasti bisa mengganti gaya hidup yang biasa saja menjadi sehat. Ini demi kesehatan dan masa depan kita sendiri. –hm-

Lanjut → Tips Mengecilkan Perut Buncit

Membakar Lemak Perut

Mengecilkan perut  merupakan masalah yang terus menerus diperangi karena lemak di perut merupakan bagian tersulit untuk diberantas. Lemak pada perut menumpuk bisa dikarenakan gaya hidup yang tidak sehat, kurang olahraga, kelebihan lemak dan perubahan hormon. Lemak pada perut bisa terjadi pada siapa saja baik dia kurus maupun gemuk. Masalahnya, lemak visceral dan subcutaneous (terutama visceral ) pada perut bisa meningkatkan resiko berbagai penyakit. Semakin buncit perut Anda, semakin tinggi resiko terserang penyakit.

Visceral  dan Subcutaneous

Perbedaan lemak visceral dan subcutaneous ? Perlu diketahui lemak yang biasanya terdapat di perut adalah lemak visceral sedangkan biasanya lemak di area lain adalah lemak permukaan atau lemak subcutaneous.  Lemak subcutaneous biasanya yang menyebabkan lengan, paha lembek. Lemak ini bisa dibakar melalui olahraga. Sedangkan lemak visceral merupakan lemak yang bisa menambah garis pinggang dan menghimpit organ internal. Lemak visceral terkait erat dengan  penyakit kanker dan jantung.

Diet atau Olahraga

Untuk mengecilkan perut serta membuang lemak-lemak yang tidak diperlukan banyak orang memilih diet. Tetapi apakah diet memang cara yang tepat untuk mengecilkan perut? Dengan melakukan diet tanpa olahraga, Anda hanya menambah deposit lemak yang mengelilingi organ internal. Olahraga bisa membakar lemak dan mengurangi lemak yang mengikat organ internal Anda.

Membakar Lemak yang Baik

Cara mengecilkan perut adalah membakar lemak dengan baik. Berikut beberapa tips yang bisa diikuti:

• Turunkan berat badan dengan sehat (jangan melakukan diet yang ketat karena bukannya sehat malah membuat tubuh rusak).
• Lakukan meditasi atau latihan pernapasan untuk menekan stress.
• Konsumsi air dalam jumlah yang banyak karena air dapat membersihkan tubuh dari kelebihn garam dan hal lainnya yang tidak dibutuhkan tubuh.
• Konsumsi makanan sehat seperti gandum, beras merah, buah, sayur hijau, kacang, ikan, daging merah dan polong. Hindari makanan olahan seperti permen, gorengan dan lainnya.
• Jogging, bersepeda, jalan cepat atau aerobik serutin mungkin untuk membakar lemak.
• Konsumsi protein untuk membantu mengembangkan otot terutama otot perut. Protein bisa didapat dari aya, ikan, kedelai, telur dan kacang-kacangan.
• Jangan konsumsi buah dalam bentuk jus apalagi jus dengan susu dan gula. Lebih baik konsumsi buah secara langsung utuh.
• Lebih baik menghindari perasa makanan buatan. Ganti dengan perasa makanan alami.
• Serat memacu tubuh untuk melakukan pembakaran lemak atau kalori dalam jumlah yang cukup besar dibandingkan daging. Sehingga konsumsi banyak serat agar pembakaran lemaknya banyak.

Semoga info serta tips dari artikel kesehatan  berguna membantu Anda dalam mengecilkan perut secara alami. Salam –hm-

Lanjut → Membakar Lemak Perut