Menu Sehat Wanita Berusia 20-30

Wanita dengan usia 20 – 30 tahun berada dalam masa produktivitas, dimana wanita dengan umur tersebut menghabiskan waktunya untuk berkerja. Kegiatan tersebut akan sangat menguras tenaga dan energy sehingga asupan gizi perlu diperhatkan. Salah satu cara agar mendapatkan asupan gizi secara teratur adalah menggunakan catering murah.

“Mengonsumsi nutrisi yang tepat sangat diperlukan agar tetap sehat walaupun memiliki jadwal yang padat” kata Dr. Rekha Gonsalbes, salah satu ahli gizi yang berasal negara India.

Jenis makan catering murah yang tepat  untuk wanita berumur 20 – 30 tahun adalah makanan yang mengandung

• Serat sangat bagus menjaga tubuh agar tetap sehat dan menurunkan resiko penyakit jantung. Serat bisa ditemukan dari sereal gandum, kue gandum dan susu skim (Susu skim adalah susu bubuk tanpa lemak).
• Kalsium berfungsi untuk mengatur fungsi sel dan hormone tubuh. Sumber kalsium yang baik  adalah  susu, yogurt dan keju.
• Asam folat sangat bagus untuk ibu hamil karena membantu menjaga kesehatan bayi. Sumbernya adalah sayuran hijau dan buah jeruk.
• Omega 3 membantu mencegah penyakit jangtung, menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi. Sumber omega 3 adalah ikan laut dingin seperti salmon, makarel, trout, halinbut dan tuna putih.
• Magnesium dapat mencegah penyakit  stroke. Sumbernya adalah brokoli, kacang, buncis dan padi –padian.
• Garam yang dibutuhkan oleh tubuh tapi wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6 gram per hari.
• Zat besi sangat bagus untuk membantu meningkatkan darah merah dalam tubuh. Zat besi bisa ditemukan di kurma, kismis hitam, almond, kacang, bayam dan hati.
• Vitamin c membantu tubuh menyerap vitamin C. Sumber vitamin C adalah lemon, amla, jeruk dan delima.

Sudah tahu kandungan makanan yang tepat? Hubungi catering murah  yang menyediahkan menu yang sesuai. Bila susah menemukan catering makanan di sekitar Anda, coba cek warteg agar lebih murah. Semoga berguna –hm-

Lanjut → Menu Sehat Wanita Berusia 20-30

Ingin Rambut Sehat?

Ingin rambut sehat bukanya rambut  rontok? Tidak cukup hanya menggunakan perawatan dari luar saja tapi juga perawatan dari dalam. Perawatan dari dalam berasal dari makanan yang sehat dan baik untuk rambut seperti:

-       Kacang-kacangan (kacang tanah Brazil, merah, hijau, koro dan lain -lain)

-       Sayuran dengan warna tua (bayam, brokoli, dan sayur hijau lain)

-       Telur

-       Ikan terutama ikan salmon, tongkol, layar dan tuna

-       Yogurt, susu dan keju rendah lemak

-       Makanan dengan vitamin A seperti wortel dan minyak ikan

Diatas adalah jenis-jenis makanan yang harus di konsumsi agar rambut sehat. Memang hasilnya tidak akan langsung terlihat karena membutuhkan proses yang cukup panjang minimal 1 bulan.

“Makanan Bukan Hanya Untuk Mengenyangkan Perut Tapi Juga menyehatkan Tubuh Yang Sakit” –hm-

Lanjut → Ingin Rambut Sehat?

Buah Pencegah Kanker

Saat ini, penyakit kanker adalah penyakit yang sangat ditakuti terutama bagi wanita karena munculnya kanker payudara. Beberapa buah mempunyai dampak yang sangat baik untuk tubuh manusia karena mengurangi resiko penyakit seperti kanker, diabetes dan jantung. Beberapa buah tersebut adalah:

-       Alpokat

Oleic acid dari alpokat sengat baik untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan HDL (kolesterol baik)

-       Aprikot

Beta karaten di dalam aprikot sangat baik untuk mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Makan ketika aprikot masih segar saat beta karoten masih tinggi.

-       Ara / figs

Kandungan vitamin B6 yang membantu tubuh unutk menurunkan kolesterol dan pencegahan retensi air. Jangan terlalu banyak komsumsinya karena buah ini digunakan untuk mengendalikan kelahiran.

-       Blewah

Mengandung vitamin c, beta karoten, antioksidan dan potassium yang baik untuk melindingi sel dan menurunkan tekanan darah.

-       Kismis

Penghasil zat besi yang baik untuk pernapasan dan anemia.

-       Lemon

Salah satu senjata untuk mencegah kanker yang baik karena mengandung limonene, furocoumarins dan vitamin c.

-       Raspberies

Asam ellagic dalam raspberies dapat mencegah pertumbuhan sel kanker, tingkat kolesterol dan penyakit jantung.

-       Tomat

Memiliki kandungan yang baik untuk penyakit kantong kemih ddan kanker usus besar.

Daripada makan cemilan yang tidak sehat, mending memilih salah satu buah di atas terutama buah tomat yang murah dan gampang ditemukan. Buah ini tidak hanya menghambat dan mencegah kanker tapi juga menyehatkan terutama untuk wanita yang menginginkan tubuh yang ideal untuk mengenakan baju wanita pilihan mereka.

“Lebih Baik Mencegah Daripada Telat” –hm-

Lanjut → Buah Pencegah Kanker

Jelly Natal Yang Sehat dan Mudah

Natal akan segera datang, saatnya menyiapkan menu. Untuk kue, Anda bisa menyiapkan dan menyimpannya di kotak kue agar tahan lama. Tapi kita fokus ke menu sehat yang sederhana. Menu yang bisa dibuat sehari atau pas hari H-nya adalah

Jelly Natal

Bahan:

Brokoli (buang batangnya dan ambil daun kecil-kecilnya)

Wortel (potong korek api)

Tomat (iris tipis)

Selada (ambil daunnya saja)

Air jeruk (klo bisa sedikit asem) 200ml

Susu kental manis

2 bungkus jelly rasa tawar

Air putih

Layer atas:

-       Sayur-sayur (brokoli, wortel, tomat dan selada) dibersihkan lalu sisihkan

-       Masak air putih 200 ml di panci

-       Saat menunggu air masak, susun di loyang dengan bentuk pohon natal (selada sebagai pohon dan sisanya hiasan pohon) lalu sisihkan

-       Saat air mendidih masukan air jeruk dan aduk hingga rata

-       Angkat saat  mendidih lagi

-       Goyang sebentar pancinya agar air jeruknya tidak terlalu panas

-       Tuangkan air jeruk ke loyang, sisihkan

Layer bawah:

-       Masak air 200 ml

-       Saat mendidih masukan susu kental, aduk hingga rata

-       Bila kurang manis, masukan lagi susunya

-       Tuangkan pada loyang layer atas yang sudah mengeras

-       Tunggu hingga dingin untuk dihindangkan atau masukan ke kulkas

Penyajian:

Keluarkan jelly dari loyang dengan layer di atas menghadap ke atas. Jelly siap disantap.

Saran tambahan

-       Layer bawah bisa diganti jelly lyche

-       Bahan sayuran bisa diganti buah-buahan atau sayuran lainya

Untuk teman atau saudara, Anda bisa membungkusnya dengan kotak kemasan yang menarik. Selamat Mencoba –hm-

Lanjut → Jelly Natal Yang Sehat dan Mudah

Bekal Sehat Buat Kerja

Bahwa kotak makanan sendiri akan lebih murah daripada makan di kantin kantor, soalnya 

harga makanan kantin kantor sangat mahal. Buat makanan sehat dengan bahan seperti:

-       Sayur hijau, kol, brokoli, wortel dan sayur lainnya (capcay, tumis biasa atau tumis dengan daging)

-       Telur (telur kukus, goreng mata sapi, goreng orak arik atau kukus)

-       Daging ayam dan sapi (goreng, kukus atau tumis dengan sayur)

-       Tahu (cah tahu dengan daging, sup tahu dan tahu goreng atau tahu taucho)

-       Beras merah (bubur atau jadi nasi)

-       Kacang-kacangan (sup kacang merah,tumis kacang panjang)

Ini bahan dasar yang sehat namun Anda bisa memilih bahan lainnya. Untuk membawa makanan yang berkuah, diperlukan kotak kemasan yang bisa menampungnya hingga tidak bocor.

Lanjut → Bekal Sehat Buat Kerja